مرکز خدمات پزشکی طب نو

فیزیوتراپی در منزل 

صافی کف پا

صافی کف پا چیست

اگر به  کف پای یک فرد بالغ نگاه کنید، معمولا در قسمت میانی آن انحنایی به سمت بالا مشاهده می شود. این محل قوس کف پا نامیده می شود. رباط ها - نوار های باریک که استخوان پاشنه و پا را به هم وصل می کنند - این قوس را می سازند. علاوه بر رباط ها، تاندون ها و استخوان ها و عضلات نیز در شکل گیری این قوس نقش دارند. زمانی که تاندون ها به اندازه کافی کشیده شوند، پای شما انحنایی متوسط ایجاد خواهد داشت و اگر به طور جزئی کشیده شوند انحنا کم خواهد بود. این حالت کف پای صاف یا قوس کاهش یافته نامیده می شود. همانند شکل زیر. این بیماری با استفاده از کفی مناسب و انجتم تمرینات فیزیوتراپی در منزل به راحتی قابل پیشگیری و درمان است.

 

 کف پای صاف - قوس کاهش یافته - فیزیوتراپی در منزل

 

بسیاری از بچه ها کف پای صافی دارند که کف پای صاف منعطف نامیده می شود. در این حالت وقتی روی پایشان می ایستند کف پا صاف دیده می شود ولی در حالتی که روی پنجه می ایستند کمی انحنا پیدا می کند. در اکثر موارد با افزایش سن این انحنا کامل تر می شود. نکته ای که باید توجه کرد این است که بسیاری از افراد به صورت ارثی دارای صافی کف پا هستند، بنابراین غربالگری و بررسی کف پای کودکان ضروری بوده و امکان پیشگیری و درمان در این سنین بسیار آسان و سریع خواهد بود. بنابراین مرکز طب نو جهت تشخیص و درمان کف پای صاف آماده کمک به شما می باشد.

عوامل ایجاد کف پای صاف و انحنای افتاده

در بالغین کف پای صاف به علل مختلفی از جمله موارد زیر ایجاد می شود که دلیل ضرورت درمان صاف بودن کف پا را بیشتر بیان می کند:

•    ناهنجاری های مادرزادی مانند چرخش محوری بیش از حد استخوان ران (فمور) ... .
•    کشیدگی یا پارگی تاندون.
•    آسیب یا التهاب تاندون تیبال خلفی.
•    استخوان شکسته یا در رفته.
•    برخی مشکلات  مانند آرتروز.
•    مشکلات عصبی.

سایر عواملی که ریسک ایجاد کف پای صاف را ایجاد می کنند:

•    چاقی.
•    دیابت.
•    کهولت سن.
•    بارداری.

علایم پای صاف یا قوس کاهش یافته

اکثر افراد با کف پای صاف علامت یا مشکل خاصی نشان نمی دهند اما برخی افراد ممکن است مشکلات زیر را داشته باشند که با انجام تمرینات مناسب صافی کف پا می توانند بهبود را در خود حاصل کنند:

•    خستگی زودرس پا.
•    درد پا در قسمت های کف قوس و پاشنه.
•    ورم کردن کف پا.
•    سخت شدن ایستادن روی پنجه و سایر حرکات پا.
•    درد پشت و ساق پا.
•    آرتروز زودرس.
•    کمردرد بدون علت اولیه.

اگر این علایم را داشتید باید به پزشک مراجعه کنید. طب نو برای بهبود هر چه سریع تر شما فیزیوتراپی در منزل را انجام خواهد داد.

 

تشخیص و درمان صافی کف پا

تشخیص صافی کف پا

دلیل ضرورت درمان صاف بودن کف پا بار ها از سوی متخصصان بیان شده است، پس باید کف پای خود را از جهت وجود یا نبود قوس کافی بررسی کنید.

 مراحل  زیر را انجام دهید:

•    پایتان را خیس کنید.
•    بر روی سطحی صاف مثل سیمان بایستید تا رد پایتان دیده شود.
•    به جلو قدم بزنید و رد پایتان را مشاهده کنید. اگر رد کف پایتان به طور کامل دیده شود به احتمال زیاد کف پایتان صاف است.
•    اسکن کف پا انجام دهید.
•    از فیزیوتراپیست خود بخواهید تا پای شما را معاینه کند و اسکن قبلی را تفسیر کند.

در مراحل تخصصی، فیزیوتراپیست  پای شما را معاینه می کند تا به چه مواردی پی ببرد

1-    وجود داشتن یا نداشتن صافی کف پا.
2-    دلیل آن.

 

معاینه پا توسط فیزیوتراپیست - فیزیوتراپی در منزل - طب نو

 


این معاینه شامل موارد زیر است:

•    بررسی سابقه سلامت شما برای پیدا کردن ارتباطی بین بیماری خاص با کف پای صاف.
•    بررسی کفش ها جهت یافتن الگوی غیر عادی سایش زیره کفش.
•    بررسی حرکات پا و ساق هنگام انجام حرکات ساده مانند ایستادن روی پنجه پا.
•    بررسی قدرت تاندون ها و ماهیچه ها مثل تاندون آشیل یا تاندون تیبیال خلفی پا.
•    عکسبرداری با اشعه ایکس یا ام آر آی.

درمان صافی کف پا

درمان کف پای صاف بر اساس شدت و دلیل ایجاد آن انجام می شود. اگر درد یا مشکل خاصی وجود نداشته باشد درمان نیاز نیست و در غیر این صورت روش های درمانی زیر به کار خواهد رفت:

•    استراحت و گذاشتن یخ روی پا برای کاهش درد و تورم.
•    تمرینات کششی.
•    دارو های ضد درد مثل ضد التهاب های غیر استروئیدی.
•    فیزیوتراپی.
•    تجهیزات ارتوپدی، عوض کردن کفش ها، آتل بندی، کفی گذاشتن به داخل کفش.
•    تزریق دارو برای کاهش درد مثل داروهای کورتیکواستروئیدی.

نیاز به جراحی در هنگام داشتن درد شدید پا

اگر درد پا شدید است ممکن است جراحی پیشنهاد شود. روند این کار به صورت زیر است:

•    اتصال استخوان های قوس پا به همدیگر (جوش خوردن دو استخوان به همدیگر).
•    خارج کردن استخوان یا قطعات رشد کرده ی استخوان به نام اسپور (برش).
•    قطع کردن استخوان یا تغییر شکل آن (اوستئوتومی).
•    پاک کردن پوشش های محافظ تاندون ها (سینووکتومی).
•    برداشتن تاندون از سایر قسمت های بدن و اتصال آن به تاندون پا جهت ایجاد تعادل در فشار آن (انتقال تاندون).
•    پیوند استخوان به پا جهت بهبود انحنای کف پا (افزایش طول جانبی).

 

نیاز به جراحی - درد شدید پا - فیزیوتراپی در منزل - tebbeno

 

درمان خانگی صافی کف پا

درمان های مناسب خانگی برای کاهش درد وجود دارند. موارد زیر کمک کننده اند:

•    صندل هایی را که برای فعالیت روزمره تان مناسب اند سفارش داده و در منزل برای شست و شو و پخت پز می توانید برای آشپزخانه خود یک صندلی با ارتفاع متغیر تهیه کرده و بر روی آن ظرف شسته و حین آشپزی از ایستان بپرهیزید.
•    وقتی درد دارید، استراحت، استفاده از یخ و دارو های ضد التهاب غیر استروئیدی مثل ایبوپروفن پیشنهاد می شود. برای استفاده از سایر دارو ها با پزشک مشورت کنید.
•    از پزشک یا فیزیوتراپیست بخواهید تمرینات کششی که می توانند باعث بهبود عملکرد پایتان شوند را ارائه دهند. برای این کار می توانید از فیزیوتراپی در منزل بهرمند شوید.
•    عواملی که باعث تشدید صافی در کف پا می شوند را رفع و درمان کنید. مثلا دیابت، فشار خون بالا و چاقی.
•    از کارهایی که فشار زیاد به پایتان وارد می کنند دوری کنید. مثلا دویدن در جاده.
•    از انجام ورزش های سنگین مثل بسکتبال، هاکی، فوتبال و تنیس اجتناب کنید.
•    توجه کنید که چه زمانی به درمان تخصصی نیاز دارید. وقتی درد شدید باشد، باید به پزشک مراجعه کنید.

برای آگاهی از تمرینات مناسب صافی کف پا می توانید مقاله مربوطه را مطالعه کنید.

 

صافی کف پا را بیشتر بشناسید

آشنایی بیشتر با صافی کف پا

کف پای صاف همراه با کاهش قوس کف پا ایجاد می شود. حدود 30 درصد از مردم مبتلا هستند. معمولا افراد مبتلا، در هر دو پایشان قوس کف پا کاهش یافته اما در بعضی افراد هم فقط در یک پا صافی کف پا دیده می شود.

دلایل مختلف ایجاد صافی کف پا

این عارضه ممکن است به دلایل مختلفی از جمله دیابت، چاقی، آسیب ها و التهاب مفصلی و ایستادن های طولانی مدت با کفش نا مناسب ایجاد شود. همچنین ممکن است با افزایش سن و بارداری احتمال ایجاد آن افزایش یابد. صافی کف پا ممکن است در بعضی اشخاص مبتلا به بیماری های سیستم عصبی و عضلانی مثل فلج مغزی، دیستروفی و اسپینا بایفیدا هم بروز پیدا کند. فیزیوتراپی در منزل به دست بهترین متخصصان طب نو در این شرایط موثرترین درمان خواهد بود.

مداوا کردن صافی کف پا با روش موثری به نام فیزیوتراپی

 

مداوا کردن صافی کف پا با فیزیوتراپی در منزل - طب نو

 

تشخیص و درمان کف پای صاف از این جهت بسیار حایز اهمیت است که می تواند منجر به درد، فشار و استرس روی مچ پا و زانو و سایر قسمت های بدن شده و همچنین منجر به اختلال تعادل شود. بهتر است فرد مبتلا هر چه سریع تر برای درمان اقدام کند چون با مرور زمان صافی کف پا، رباط های مچ پا تحت فشار قرار می گیرند و ممکن است مفاصل بالا تر را هم تحت فشار قرار دهد و متعاقب آن مشکلاتی بروز کند.

یک سری تمرینات مناسب صافی کف پا وجود دارند که می تواند به افزایش قوس کف پا و کاهش درد کمک کند. این تمرینات می تواند به صورت هدفمند حداقل سه بار در هفته انجام شود. در تمام دفعات انجام تمرینات در طول هفته روی افزایش و کشش قوس کف پا تمرکز کنید.
معاینات صافی کف پا توسط متخصصین ارتوپد و فیزیوتراپیست در حالت ایستاه انجام می شود. هرچند که ممکن است صافی کف پا در مواردی مادرزادی باشد اما در اکثر مواقع ثانویه به وضعیت های نادرست ایستادن، بی تحرکی و چاقی بیش از اندازه است.

 

تمرینات صافی کف پا

چه تمریناتی برای صافی کف پا مناسب است

با توجه به دلیل ضرورت درمان صاف بودن کف پا که به کرات به آن تاکید شده است، می توانید با انجام تمرینات زیر بهبودی سریع تر را در خود حاصل کنید:


1.تمرین کششی پاشنه

بایستید و دست هایتان را روی کمرتان بگذارید یک پا را جلو و یک پا را عقب قرار دهید و به صورت مرتب و آرام وزنتان را یک بار روی پای جلویی و یکبار روی پای عقبی بیاندازید. وزن اندازی روی هر پا و کشش پاشنه و آشیل پا مقابل حدود 30 ثانیه طول بکشد.


2.توپ تنیس یا گلف را زیر پایتان بغلتانید

روی صندلی بنشینید و یک توپ تنیس یا گلف زیر پای خود قرار دهید و بغلتانید. این تمرین را برای هرپا حدود 2 تا 3 دقیقه انجام دهید و سپس پا را عوض کنید و برای پای دیگر تکرار کنید.


3.بلند کردن قوس کف پا

سعی کنید بایستید درحالی که روی انگشتان و پاشنه خود وزن انداخته اید سپس به آرامی در همان حالت انگشتان را به داخل بچرخانید و دوباره به حالت اول برگردید. این تمرین را در دو یا سه ست 15 تایی انجام دهید.


4.بلندکردن پاها و کشش عضلات پشت ساق پا

برای درمان کف پای صاف خود باید در حالی که ایستاده اید پاهایتان را روی یک پله کوتاه یا لبه تخت قرار دهید طوری که کشش عضلات پشت ساق را حس می کنید این وضعیت را سه یا چهار ثانیه حفظ کنید و سپس پاهایتان را عوض کنید. این تمرین را در دو یا سه ست 15 تایی تکرار کنید.


5.افزایش قوس کف پا به وسیله تمرین روی پله

در حالی که پای راستتان روی پله است، انگشتان پای چپتان را هم روی پله بگذارید و به آرامی زانوی پای راستتان  را خم کنید. این تمرین را در دو یا سه ست 10-15 تایی انجام دهید سپس پاهیتان را عوض کنید.


6.جمع کردن حوله با انگشتان پا

در حالی که روی صندلی نشسته اید یک حوله زیر پایتان پهن کنید و سعی کنید با انگشتان پایتان آن را زیر قوس پا جمع کنید و دوباره آن را صاف کنید. این تمرین را در دو یا سه ست 15 تایی انجام دهید.

7.شست پا را بالا آورید

این تمرین را برای تنوع در حالت ایستاده نیز می توانید انجام دهید‌.

-در حالی که ایستاده اید کف انگشت شست را به زمین فشار داده و چهار انگشت دیگر را از زمین بلند کنید
- سپس چهار انگشت را به زمین فشار داده و شست پای خود را بالا بیاورید.
- هر حرکت را ۵ الی ۱۰ بار انجام داده و هر مرحله را به اندازه ۵ ثانیه نگهدارید.
- سپس این کار را برای پای دیگر انجام دهید.

سایر روش های درمانی برای صافی کف پا

گاهی ممکن است بیمار نیازمند استفاده از یک سری تجهیزات ارتوپدی باشد که در صورت نیاز تجویز می شود. فیزیوتراپی در منزل یا خارج منزل در مطب های درمانی و انجام تمرینات ویژه اصلی ترین راه درمان  است و در مواردی مثل تغییر ساختار استخوانی و پارگی تاندون جراحی لازم است.

جهت کسب اطلاعات بیشتر در مورد تشخیص و درمان کف پای صاف به مقاله مربوطه رجوع کنید.

 

طراحی سایت طراحی سایت طراحی سایت طراحی سایت