مرکز خدمات پزشکی طب نو

فیزیوتراپی در منزل 

پوکی استخوان چیست

آشنایی با پوکی استخوان

تصویر اول یک استخوان طبیعی را نشان می دهد و تصویر دوم یک استخوان که دچار پوکی شده است.

پوکی استخوان که به معنای "استخوان های خلل و فرج دار" می باشد، باعث می شود که استخوان ها به تدریج ضعیف و نازک شوند، بنابراین می توانند مستعد شکستگی باشند. حدود 2 میلیون از شکستگی های استخوانی در سال به دلیل پوکی استخوان اتفاق می افتند. اگرچه تمامی استخوان ها می توانند تحت تاثیر بیماری قرار بگیرند، اما استخوان های ستون فقرات، مفصل ران و مچ دست بیشتر مستعد شکستگی هستند. در افراد سالمند، شکستگی لگن می تواند به طور به خاص خطرناک باشد، زیرا عدم تحرک طولانی مدت که برای بهبود شکستگی لازم است، می تواند در آن ها منجر به لختگی خون یا پنومونی شود، که هر دوی این ها می تواند منجر به مرگ شوند. از حدود 8.9 میلیون آمریکایی مبتلا به پوکی استخوان، 80 درصد زنان هستند. کارشناسان معتقدند که زنان بیشتر مستعد این بیماری هستند، زیرا آن ها استخوان های آن ها ظریف تر است و تراکم کمتری دارد و همچنین بدن زنان پس از یائسگی تغییرات هورمونی را تجربه می کند که باعث تسریع از دست دادن توده های استخوانی می شود.

چه عواملی سبب ایجاد پوکی استخوان می شود

 

چه عواملی سبب ایجاد پوکی استخوان می شود - فیزیوتراپی در منزل - طب نو - دکتر جعفر پور

 

تصویر سمت چپ یک استخوان سالم و تصویر سمت راست یک استخوان مبتلا به پوکی را نشان می دهد.
اگرچه علت دقیق و اصلی پوکی استخوان نا شناخته است، اما فرایندی که سبب اسفنجی شدن استخوان می شود، کاملا قابل درک است. در اوایل زندگی، استخوان تجزیه می شود و به طور مداوم جایگزین می شود، فرایندی که بازسازی استخوان نامیده می شود. توده استخوانی معمولا در اواسط دهه 20 زندگی کامل می شود. پوسیدگی استخوان زمانی رخ می دهد که تجزیه استخوان سریع تر از استخوان سازی انجام شود که معمولا در اواسط دهه 30 شروع می شود. استخوان ها شروع به از دست دادن کلسیم (مواد معدنی که باعث استحکام آنها می شود) می کنند و این فرایند قبل از این که فرایند جایگزینی انجام شود، صورت می گیرد. بازسازی استخوان کمتر اتفاق می افتد و استخوان ها نازک تر می شوند.

چرا زنان بیشتر در معرض ابتلا به پوکی استخوان هستند

برای زنان، سرعت  از دست دادن تراکم استخوانی در طی 5 تا 7 سال بعد از یائسگی، افزایش می یابد و سپس دوباره کاهش می یابد. دانشمندان بر این باورند که این افزایش سریع پوکی استخوان پس از یائسگی، به خاطر کاهش شدید تولید استروژن بدن است، استروژن به حفظ کلسیم در استخوان ها کمک می کند. اگرچه قسمتی از این کاهش تراکم استخوان در سنین پیری طبیعی است، اما برخی زنان بیشتر در معرض خطر از دست دادن تراکم استخوان و ابتلا به پوکی استخوان هستند.

چه دسته از بانوان در معرض خطر ابتلا به پوکی استخوان هستند

زنانی که لاغر اندام هستند یا دارای استخوان بندی ظریف هستند، بیشتر در معرض خطر قرار دارند، همچنین کسانی که سیگار می کشند، بیش از حد الکل می نوشند و یا تحرک کمی دارند، مستعد ابتلا به این بیماری می باشند. زنان با سابقه خانوادگی شکستگی لگن و یا زنانی که عمل برداشتن تخمدان انجام داده اند، به ویژه قبل از 40 سالگی، بیشتر در معرض ابتلا به پوکی استخوان قرار دارند. زنان سفید پوست و آسیایی نسبت به زنان آفریقایی، آمریکایی و اسپانیایی  بیشتر دچار پوکی استخوان می شوند.

چه بیماری هایی ترک استخوانی را ایجاد می کند

برخی از بیماری ها که باعث ایجاد ترک های استخوانی می شوند مانند بیماری های کلیوی، سندروم کوشینگ و تیروئید پرکار یا پارا تیروئید، می توانند احتمال ایجاد پوکی استخوان را افزایش دهند. گلوکوکورتیکوئیدها که به عنوان استروئید ها شناخته می شوند نیز می توانند کاهش تراکم استخوان را به دنبال داشته باشند. داروهای ضد تشنج و بی تحرکی طولانی مدت به علت فلج یا بیماری نیز می تواند منجر به پوکی استخوان شود.
بیمارانی که نیاز به انجام فیزیوتراپی در منزل دارند و نمی خواهند که در شلوغی شهر به مطب ها مراجعه کنند می توانند با طب نو تماس بگیرند و پزشک را به منزل خود ببرند.

 

چگونه ورزش کردن می تواند به استخوان های آسیب پذیر کمک کند؟

فعال بودن یک داروی قدرتمند برای افراد مبتلا به پوکی استخوان است و به آهستگی به ضایعات استخوانی کمک می کند و عضلات قوی تری برای مراقبت از شما می سازد، بنابراین احتمال ضربه خوردن یا شکستگی استخوان در شما کمتر می شود. اما همه تمرینات ورزشی این کار را انجام نمی دهند. اگر می توانید باید مواردی را انجام دهید که عضلات شما را تقویت می کند و آن ها را با برخی از تمرینات مناسب با سطح تحمل بدنتان، ترکیب کنید. در این راستا باید بدانید که انجام فیزیوتراپی در منزل نیز می تواند برای شما بسیار مفید باشد.

تمرینات مناسب با تحمل بدن شما کدامند؟

 

تمرینات مناسب با تحمل بدن شما کدامند  - فیزیوتراپی طب نو

 

این فقط بدان معنی است که پاها و قدم های شما هستند که در هنگام حرکت از شما نگهداری می کنند. همانطور که گرانش بر استخوان های شما فشار وارد می کند، باعث ایجاد بافت های استخوانی جدید هم می شود و استخوان ها را قوی تر می کند. این تمرینات همه مواردی هستند که شما در حال ایستادن انجام می دهید. اگر دچار پوکی استخوان شدید هستید یا سابقه شکستگی یا ترک استخوان دارید، برخی از تمرینات ممکن است برایتان خطرناک باشند. پس قبل از انجام هرگونه فعالیت ورزشی با پزشکتان مشورت کنید تا مطمئن شوید انجام آن برای شما بلامانع است.

با وزنه ها کار کنید

 

با وزنه ها کار کنید - طب نو در منزل برای فیزیوتراپی

 

تمرینات با وزنه، همزمان باعث استخوان سازی و تقویت عضلاتتان می شود. هدف تمرکز بر هر گروه عضلانی اصلی است ، بدین صورت که دو بار در هفته  تمرین می کنیم و یک روز بین آن استراحت داریم. اگر اولین تجربه وزنه برداری تان را پشت سر می گذارید، اول با پزشکتان مشورت کنید و با یک مربی، کار خود را شروع کنید تا فرم صحیح وزنه برداری را به شما یاد بدهد.

برای داشتن استخوان های سالم تر برقصید

 

برای داشتن استخوان های سالم تر برقصید - فیزیوتراپی در منزل

 

این یک تمرین خوب است: رقصیدن به کارکرد قلب شما کمک می کند و شما را سر پا نگه می دارد و قلب، عضلات و استخوان هایتان را قوی تر می کند و اگر با شریک عاطفی تان برقصید و نیاز باشد حرکات و مراحل خاص را به خاطر بسپارید، تمرین خوبی برای بهبود عملکرد مغزتان هم خواهد بود.

از باغچه تان نگهداری و به آن رسیدگی کنید

 

از باغچه تان نگهداری و به آن رسیدگی کنید  - طب نو و فیزیوتراپی در منزل

 

هنگامی که آب پاش را حمل می کنید، خار و خاشاک را جمع آوری می کنید و سایر  کار های حیاط را انجام می دهید، توانایی تان بیشتر می شود. هرچند این فعالیت ها برای همه افراد مبتلا به پوکی استخوان مناسب نمی باشد. بیشتر شکستگی های ستون فقرات زمانی اتفاق می افتد که شما به جلو خم می شوید. اگر از باغبانی لذت می برید، بهتر است ستون فقرات خود را کاملا صاف نگه دارید و به سمت کمرتان نچرخید. همچنین، مراقب باشید که چگونه وسایل را بلند می کنید و سعی نکنید وسایل سنگین را جابه جا کنید.

پیاده روی تند انجام دهید

 

پیاده روی تند انجام دهید - tebbeno - فیزیوتراپی در منزل

 

اگر بتوانید با سرعت بالا پیاده روی کنید، حتی برای مدت زمان کوتاه، به نفع استخوان هایتان است و همچنین برای قلبتان بسیار مفید می باشد. سه بار پیاده روی کوتاه مدت در روز به اندازه یک پیاده روی طولانی موثر است. اگر نگران هستید که ترک خوردگی ها یا چاله های پیاده رو باعث زمین خوردن شما شوند، تردمیل می تواند جایگزین خوبی باشد.

در کلاس های ایروبیک شرکت کنید


کلاس های ورزشی پرفشار باعث تقویت استخوان هایی می شوند که می توانند نیرو را اداره کنند. کلاس هایی که فشار کمتری بر مفاصل وارد می کنند گزینه مطمئن تری هستند برای افرادی که به پوکی استخوان شدید مبتلا هستند و کلاس های بدون فشار بر مفاصل، مانند ایروبیک در آب، می تواند بهترین گزینه باشد برای افرادی که قبلا دچار شکستگی استخوانی شده اند. 

آیا شنا هم بر سلامت استخوان تاثیر گذار است؟

 

آیا شنا هم بر سلامت استخوان تاثیر گذار است - tebbeno فیزیوتراپی

 

شنا باعث عضله سازی می شود و فوق العاده به کارکرد ریه و قلب شما کمک می کند. اما به این دلیل که آب شما را بالا نگه می دارد، گزینه خوبی برای تقویت استخوان ها نمی باشد. شنا کردن گزینه خوبی برای افراد مبتلا به پوکی شدید استخوان و یا آرتروز است که تمرینات با وزنه برای آن ها خطرناک است.


با یوگا انعطاف پذیر شوید

 

با یوگا انعطاف پذیر شوید - فیزیوتراپی دکتر جعفر پور

 

گول آرام و ملایم بودن این ورزش را نخورید. یوگا علاوه بر کمک به موقعیت و انعطاف پذیری بدنتان، استخوان های شما را نیز تقویت می کند. اما بعضی از ژست و حالت ها،  ممکن است برای افرادی که پوکی استخوان دارند، مناسب نباشد. پس قبل از انجام آنها با پزشک یا فیزیوتراپ خود مشورت کنید تا اگر لازم است از انجام برخی فعالیت ها پرهیز کنید. 


به حفظ تعادل خود کمک کنید

 

به حفظ تعادل خود کمک کنید - فیزیوتراپی در خانه

 

هنگامی که مبتلا به پوکی استخوان باشید، بسیار حائز اهمیت است که بتوانید روی پاهای خودتان بایستید و تعادل خود را حفظ کنید تا احتمال زمین خوردن و شکستگی استخوان هایتان را کاهش دهید. تایچی می تواند به شما برای حفظ تعادلتان کمک کند و همچنین باعث تقویت پاهایتان شود. یک فیزیوتراپ می تواند تمرینات دیگری که به حفظ تعادل کمک می کنند را به شما ارائه دهد. 


معمولا چقدر ورزش کردن برای شما مناسب است؟

 

معمولا چقدر ورزش کردن برای شما مناسب است  - طب نو و فیزیوتراپی در خانه و محل کار

 

برای تقویت سلامت استخوان هایتان، فعالیت هایی مناسب با تحمل بدنتان انجام دهید، مانند چهار روز رقصیدن یا پیاده روی در هفته. اگر نمی توانید هدف را 30 دقیقه ای قرار دهید، می توانید زمان ها را به دو یا سه بخش 10 تا 15 دقیقه ای تقسیم کنید. حداقل دو بار در هفته، تمریناتی که عضله سازی می کند به برنامه تان اضافه کنید و فراموش نکنید که پس از هر بار ورزش، حرکات کششی انجام دهید.


یک روال منظم داشته باشید

 

یک روال منظم داشته باشید - خدمات در منزل

 

می توانید با ایجاد تغییرات کوچک در زندگی روزمره تان، به سلامت استخوان هایتان توجه داشته باشید. به جای رانندگی، پیاده روی کنید، دورترین نقطه پارکینگ را در بازار برای ماشینتان انتخاب کنید، یا به جای استفاده از آسانسور، از پله ها استفاده کنید. با دکترتان راجع به ورزش ها و فعالیت هایی که برای شما بی خطر هستند، مشورت کنید.

 

عوامل تضعیف کننده استخوان

عامل های تضعیف شدن استخوان

هنگامی که پام رئو 66 ساله، چند سال پیش با درد کمر و پشت به پزشک مراجعه کرد، به او گفتند که دچار شکستگی مهره شده است. اما آن ها علت پنهان ترک خوردگی ستون فقرات او را نیز کشف کردند: پوکی استخوان. اگرچه پوکی استخوان در خانواده او به صورت ارثی وجود داشت، رئو می گوید احتمال می دهد بیماری اش در اثر دارو هایی هم که مصرف می کرده باشد. او می گوید: "من حدودا دو سال برای درمان بیماری خود ایمنی که داشتم از دوز بالای پردنیزون استفاده می کردم." این درمان های استروئیدی به اضافه سن او، جنسیت و سابقه خانوادگی، رئو را در معرض ابتلا به بیماری و شکستگی استخوان قرار داده است.

چه کسانی به پوکی استخوان مبتلا می شوند و چرا؟

پوکی استخوان زمانی اتفاق می افتد که بدن شما شروع به از دست دادن تراکم استخوانی می کند و یا استخوان سازی کافی انجام نمی دهد و یا هر دو. این فرایند ها سبب ضعیف شدن استخوان می شوند که باعث می شود به راحتی دچار شکستگی شوند، به خصوص پس از زمین خوردن.
سوزان گرینسپن، مدرس مرکز پیشگیری و درمان پوکی استخوان و برنامه سلامت استخوان در دانشگاه پزشکی پیترزبورگ می گوید: "اغلب همه استخوان ها هیچ مشکلی ندارند، فقط بخش کوچکی از آن ها دارای مشکل هستند. یک چهار پایه را تصور کنید که به جای چهار پایه تنها دو پایه دارد. پس به راحتی می تواند بشکند."
شما با گذشت زمان و افزایش سن، تراکم استخوان های خود را از دست می دهید، پس هر چه سنتان افزایش یابد بیشتر در معرض پوکی استخوان قرار می گیرید، مخصوصا اگر زن هستید. گرینسپن می گوید: "پس از 50 سالگی، از هر دو زن یک نفر و از هر 5 مرد نیز یک نفر دچار ترک خوردگی  استخوانی می شود."
و هنگامی که دچار شکستگی استخوان شدید، احتمال این که در آینده دوباره این اتفاق برای شما بیفتد، بیشتر است. شکستگی های رئو به همان شکستگی مهره ها ختم نشد، او می گوید: "پس از آن یک شکستگی مهره دیگر، یک شکستگی مفصل ران در دو نقطه و یک شکستگی در استخوان دست و هر دو پایم نیز برایم اتفاق افتاد."

عواملی که خطر ابتلا به پوکی استوان را سبب می شود

علاوه بر سن، جنسیت و سایقه شکستگی استخوان، موارد دیگری نیز وجود دارند که خطر ابتلا به پوکی استخوان را افزایش می دهند. مانند:

  • •    سابقه بیماری خانوادگی، یا داشتن پدر و مادری با سابقه شکستگی لگن.
  • •    شرایطی مانند وضعیت پرکاری تیروئید، آرتروز روماتیسمی، دیابت، بیماری های ریوی و بیماری پارکینسون.
  • •    داروهایی مانند استروئیدها، داروهای سوزش معده، داروهای تشنج و داروهای سرطان سینه و پروستات.
  • •    یائسگی زودرس.
  • •    ورزش نکردن.
  • •    لاغری بیش از اندازه.
  • •    فقدان و یا کمبود ویتامین D و کلسیم.
  • •    نخوردن میوه و سبزیجات به اندازه کافی.
  • •    سیگار کشیدن.
  • •    مصرف بیش از اندازه پروتئین، سدیم، کافئین یا الکل.

حتی اگر یک یا چند مورد از موارد بالا درباره شما صدق کند، به این معنا نیست که حتما دچار این بیماری خواهید شد. اما بدان معنی است که باید مراقب سلامت استخوان هایتان باشید و اقداماتی که برای قوی کردن استخوان هایتان لازم است را انجام دهید.
گرینسپن می گوید: "خبر خوب این است که می توانید با ایجاد تغییراتی در شیوه زندگی و مصرف داروهایی که خطر شکستگی و پوکی استخوان را کاهش می دهد و شما را فعال و سر پا نگه می دارد، از ابتلا به این بیماری در امان بمانید."
مرکز خدمات پزشکی طب نو از جمله مراکزی می باشد که فیزیوتراپی در منزل و کاردرمانی در منزل را برای بیماران انجام می دهد و برای این کار مجرب ترین نیرو های خود را اعزام می کند.

 

طراحی سایت طراحی سایت طراحی سایت طراحی سایت